SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2014-10-22 23:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly jutro zrobie plecy,a nogi niestety juz nie wpadna,bo sa i tak na niezlych DOMS wiec wszystko leci tak jak widac,nastepny tydzien to roztrenowanie a pozniej wejde na trening trojfazowy jak wspominalem wczesniej ;)

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2014-10-24 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2014-11-13 21:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2014-12-03 19:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2014-12-09 23:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie gdzies! /-)_ jeszcze 2 tyg i leci redu do porzygu-a jesli to woda to tym bardziej mi to bimba ;-) Zawazylem przez ten tydzien ze mam takie gazy jakich nawet auschwitz nie pamieta }:-( nie wiem czemu bo warzywa jem, blonnik jakis tam dostarczam. Teraz swieta wiec, oczywste jest ze dieta off, [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12766 Data: 2013-03-30 09:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko doda, jakies ziemniaczki, kasze , jakies dodatki typu ketchup, majonez a nie na sucho i wiecej owocow, bo lubie slodkie, lepiej niz mam wcinac 7 dni w tyg slodycze, za tydzien, 2, jak wroci do normmy all, to znow bede z checia jadl te jajka na sniadanie bez niczego Aha, ja raz mialem w 1 posilku cos ok 2,5k kcal, cos takiego , bo mialem [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 20:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurna, faceci... Ile można się męczyć? Nikt na żadnej z siłowni, na której byłem nie ćwiczy FBW, ani Push&Pull, ani partia 2x tydzień, ani inne HIITy, srity, shity. Ja tu się gimnastykuję i kombinuję, żeby było jak najwięcej ćw. "wielostawowych". Ludzie patrzą się na mnie jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 22:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 19:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 20:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.2012 KLATKA + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 22:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 14 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 87 (5) 2.KafarXXL - 82 (7) 3.seba1307 - 77 (7) ------------------------- 4.Vieira - 73 (5) leszczu17 - 73 (7) 6.Grubmen - 72 (7) 7.cygan132 - 71 (6) 8.BeeV - 70 (4) 9.erminho - 69 (5) towerone - 69 (5) -kaczy- - 69 (6) 12.f***master - 68 (5) wikt - 68 (4) 14.Black Pete - 67 (5) [...]

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-11 21:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna przed ciążą do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pomiedzy cwiczeniami jak najmniejszy odstep czasu. Gdy wykonasz wszystko - wlasnie ukonczylas jeden obowod. Zacznij od 2 obwodow. (choc to zalezy od Twojej kondycji.) I co tydzien dodawaj jeden. Ile powtorzen? Powinno sie wykonywac od 12 do 15, ale tak, zeby zostalo w zapasie ze dwa powtorzenia. Jakie hantle kupic? Najlepiej takie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2007-11-02 21:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-07-28 09:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bwtr - masa, czas wziac sie do roboty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do tego dieta 4000~ kalorii, ok. 3gB/kg, poki co split (teraz 2 tydzien) daje bardzo dobre efekty. Zastanawiam sie jedynie nad zwiekszeniem ilosci kalorii do 5000~ (Obecna dieta +100ml oleju lnianego/oliwy + trocje wieksze posilki) We [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2013-10-02 21:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrycia / Co dalej?

    Post
    Ladies SFD

    tylko można by było położyć się do trumny Takie objawy nazywamy w dziennikach POZYCJA TRUMIENNA® Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra Nie, nie, nie. Masz robić tak: 5 min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7583 Data: 2011-01-08 12:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napada mnie euforia, i na odwrot. Pozatym kiepsko sie konczy ten cykl gdyz zapomnialem wbic 2a razy propa z winem i zamiast eod bylo e3d, co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5133 Data: 2007-05-03 14:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test, deca, meta

    Post
    Doping

    lub olać zmianę testa na krótki estr i zostać przy: 1-5 meta 30mg cd 1-19 enan/cypio/mix 250 e3d 1-14 200 deka e4d 13-19 winko 50 mg e2d obawiam się tylko czy 5tyg na winie bez nandro dam radę ze stawami, czy nie zaczną za mocno "skrzypieć"? 1-6 meta 30mg cd 1-19 enan/cypio/mix 250 e3d 1-17 200 deka e3d (i tak będziesz bił 2xtyg test i dece [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2015-01-24 01:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s25.postimg.org/65oq991i7/dieta_2014_06_12.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: cynamon, sól, pieprz Płyny: woda, czerwona herbata, mięta, pokrzywa Dzisiaj coś mało apetytu, tj oprócz miski doszła mała porcja lodów (śmietankowe).. Te odżywki w misce to w ramach tego, że próbki dostałam ostatnio więc "korzystam" ;d Trening: 1. [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 8705 Data: 2014-06-12 21:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)